Hướng dẫn kỹ thuật bơi Ếch

Không khó để tìm hiểu về những kỹ thuật bơi ếch, bao gồm cả kỹ thuật phối hợp chân tay hay kỹ thuật thở. Vậy như thế nào mới là kỹ thuật bơi ếch đúng cách? Chúng ta nên tập bơi ếch bắt đầu từ đâu? Sau đây chúng tôi hướng dẫn cho các bạn kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách chuẩn nhất, hãy cùng chúng tôi tiếp tục nhé!

1. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản

Để bơi ếch đúng kỹ thuật, chúng ta nên bắt đầu thực hiện theo từng bước từ tập đạp chân đến tập tay và cuối cùng là đến tập tay chân phối hợp. Để việc tập kỹ thuật bơi ếch không mệt, bạn nên bắt đầu bằng việc tập các động tác trên cạn cho thành thục trước khi xuống nước. Dưới đây sẽ là các bước học kỹ thuật bơi ếch để các bạn tham khảo.

1.1. Tập kỹ thuật thở khi bơi ếch

Bạn tập lấy hơi bằng miệng rồi thở ra bằng mũi, tập lặp đi lặp lại trong 3 tổ, mỗi tổ 30 cái. Bạn có thể tập tại chỗ nước nông, hoặc vịn tay vào thành bể để tập.

HLV hướng dẫn bài tập thở nước

1.2. Tập kỹ thuật chân bơi ếch cơ bản

Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn bao gồm 2 bài tập chân trên cạn và tập chân dưới nước.

- Tập chân trên cạn: Ngồi trên thành bể, hai chân co lại và mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. Tiếp đó đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh, đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. Trong các bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản, động tác tập chân này thường được hô ngắn gọn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm Co (co chân) - Bẻ (bẻ bàn chân hướng ra ngoài) - Đạp (đạp nước) - Khép. Bạn có thể nhớ câu này để việc tập chân trên cạn được dễ dàng hơn.

- Tập chân dưới nước: Hai tay vịn hoặc chống vào thành bể (nên tập chống ở chỗ có mực nước cạn) rồi tập đạp chân như đã tập trên cạn. Lúc này cơ thể nằm úp đầu ngẩng lên trên.

Sau khi tập chân tại chỗ tạm ổn rồi thì bạn kết hợp đạp chân và thở nước nhé!

Hướng dẫn kỹ thuật đạp chân Ếch (HLV Thanh Long)

QL Phan Đình Sanh hướng dẫn kỹ thuật đạp chân tại chỗ

1.3. Tập kỹ thuật tay trong bơi ếch cơ bản

Cũng tương tự như tập chân, kỹ thuật bơi ếch đúng là tập tay trên cạn trước khi xuống dưới nước.

- Tập tay trên cạn: Đứng khom người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn (sau này là mặt nước). Dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác. Động tác tay rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, vì nếu không thực hiện đúng bạn sẽ rất mất sức khi bơi.

- Tập tay dưới nước: Đứng dưới nước (mực nước ngang thắt lưng hoặc có thể ngang dưới ngực), khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như tập trên cạn. Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước như các động tác đã thực hiện ở trên cạn.

Sau khi bạn tập tay tại chỗ tạm ổn thì bắt đầu kết hợp tay thở (quạt tay kết hợp thở nước)

HLV hướng dẫn kỹ thuật tập tay trong bơi ếch cơ bản

1.4. Kỹ thuật phối hợp chân - tay - thở trong bơi ếch

Bước cuối cùng để hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách là tập phối hợp tay - chân - thở. Đây là bước thực hiện cuối cùng trước khi bạn thực sự bước xuống bể.

- Tập kỹ thuật phối hợp tay - chân - thở trong bơi ếch khi ở trên cạn: Bạn chia làm 3 bước cho dễ tập nhé. Bạn đứng thẳng, hay tay đưa lên ngang ngực. Bước 1 bạn co chân lên đạp xuống, bước 2 tiếp tục thở ra, rồi bước 3 hai tay quạt ra sang 2 bên và kéo tay về như đã tập trước đó.

- Kỹ thuật phối hợp tay chân dưới nước: Khi đã tập thành thục, bạn có thể tập liên hoàn dưới nước với các động tác tương tự như trên cạn (bạn nằm nổi nước để thực hiện cho dễ nhé). Xem hình bên dưới.

>>> Xem thêm các khóa học khác:

* Lớp học bơi cho trẻ em tại bể bơi khách sạn Mường Thanh Grand Đà Nẵng

* Khoá học bơi cho trẻ em từ 6 đến 10 tuổi ở Đà Nẵng

Học viên tự nằm nước phổi hợp đạp chân - quạt tay - thở

2. Những lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn

Để thực hiện được các kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn cần chú ý một số điều sau về tư thế thân người:

- Thân người hoàn toàn nằm trên mặt nước, giữ ngực và hai vai luôn trên một đường thẳng và ngang với mặt nước.

- Mực nước phù hợp là khi chúng nằm ngang với chân tóc, chú ý không để đầu chìm quá sâu.

- Không chủ động nhấc đầu lên trong khi bơi, đây là một điều cần được đặc biệt chú ý trong hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch.

- Đầu sẽ luôn nằm dưới cánh tay trong khi tay chụm lại. Điều này sẽ giúp giảm bớt lực cản của nước.

3. Kỹ thuật bơi ếch nhanh

Bơi ếch bản chất không phải là kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cường tốc độ của kiểu bơi với mục đích như rèn luyện sức khỏe hay giảm cân thì bạn cần nâng cao kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Cụ thể:

Hạ đầu thấp cho thẳng với thân người, chú ý mặt hướng xuống đáy bể chứ không phải nhìn về phía trước. Khi thực hiện động tác tay, bạn phải không nhìn thấy động tác đó. Đây là một kỹ thuật bơi ếch nhanh nhờ đặt đầu đúng vị trí và giảm bớt lực cản của nước.

4. Kỹ thuật bơi ếch không mệt

Tương tự như kỹ thuật bơi ếch nhanh, để bơi ếch không mệt và mất quá nhiều sức lực, bạn cần sửa những lỗi kỹ thuật bơi ếch mà hầu hết chúng ta thường xuyên mắc phải. Dưới đây sẽ là những kỹ thuật bơi ếch không mệt mà bạn có thể tham khảo:

- Không xoay 1 hoặc 2 bàn chân ra trong lúc đạp chân: Đây là lỗi sai chúng ta thường gặp khi đạp nước. Điều này sẽ khiến chúng ta mất sức khá nhanh trong lúc bơi ếch. Để khắc phục kỹ thuật bơi ếch bị sai này, bạn hãy tập kỹ chân khi ở trên cạn, chú ý giữ bàn chân ở thế lưỡi liềm trong lúc đạp chân.

- Gập chân quá nhiều: Để khắc phục lỗi sai này và thực hành kỹ thuật bơi ếch đúng, không mệt, bạn có thể nằm ngửa tập lại động tác chân dưới nước và chú ý giữ đầu dưới nước cho đến khi thuần thục.

- Sai động tác tay: Khi quạt nước, chúng ta có thể quạt quá mạnh và đưa tay về phía sau quá với vai khiến cho vai nhanh mỏi. Để sửa sai kỹ thuật bơi ếch cơ bản này, bạn hãy tập lại động tác tay với hai dây phao đặt dưới khuỷu tay.

- Tay và chân không đồng bộ: Đây cũng là một lỗi kỹ thuật bơi ếch khiến chúng ta rất mất sức. Kiểu sai hay gặp nhất là quạt tay trước khi đạp chân. Để khắc phục điều này và giúp chúng ta bơi ếch nhanh hơn, bạn hãy thực hiện đạp chân và lướt với hai tay duỗi thẳng về phía trước đồng thời tập lại động tác phối hợp tay chân trên cạn.

Video 3D mô phỏng

Trên đây là bài viết hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cho người mới bắt đầu. Bạn muốn đăng ký học bơi để được hỗ trợ vui lòng gọi trực tiếp tới số ĐT: 0935 468 419 (24/7) - Thầy Sanh. Hoặc đăng ký tại đây

>>> Có thể bạn quan tâm: Khóa học bơi dành cho người lớn tại Đà Nẵng năm 2021